Actividad Física

Los riesgos del sedentarismo o permanecer mucho tiempo en reposo:

• Aumenta de peso por quemar menos calorías lo que incrementa el riesgo de obesidad y de síndrome metabólico

• Pierde masa muscular, resistencia y fuerza por no usar sus músculos

• Los huesos se debilitan y pierden calcio, lo que favorece el desarrollo de osteoporosis y aumentan los riesgos de caídas

• Se afecta su metabolismo y aumentan los problemas con las grasas y los azúcares, lo que facilita la aparición de diabetes y del aumento del colesterol

• Debilita las defensas lo que aumenta el riesgo de ciertos tipos de cáncer, incluidos los del colon, mamas y de matriz

• Promueve una mala circulación de la sangre, lo que aumenta las enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infartos, favorece la presión arterial alta y acrecienta los derrames o enfermedades cerebrovasculares

• Favorece la inflamación en su cuerpo, lo que produce aumento de enfermedades inflamatorias

• Facilita el desequilibrio hormonal y de ciertas sustancias a nivel del cerebro que favorece el aumento de la depresión y la ansiedad

• Aumenta el riesgo de muerte prematura y facilita el envejecimiento

Para ser más activo en sus actividades diarias:

• Comience lentamente, si usted ha sido sedentario, vaya agregando más actividad física en forma gradual, pero trate de no abrumarse y haga lo que pueda, lo ideal es que logre hacer una actividad que le produzca hablar entrecortado

• Las labores de la casa y en el jardín son actividades físicas, puede tratar de incrementar su intensidad y hacerlo a un ritmo más fuerte

• Haga ejercicios en casa con videos de entrenamiento (TV o Internet)

• Camine por su vecindario, acompañado con un familiar o amigo, pasee a sus mascotas, vaya a un mall y camine, suba las escaleras eléctricas y prefiera usar las escaleras en lugar del ascensor

• Póngase de pie cuando hable por teléfono o celular

• Si está frente a una pantalla de televisor o computador, levántese de su silla y muévase al menos una vez por hora

• Haga pausas activas para distraerse y aproveche para caminar