Los riesgos del sedentarismo o permanecer mucho tiempo en reposo:
Aumenta de peso por quemar menos calorías lo que incrementa el riesgo de obesidad y de síndrome metabólico
Pierde masa muscular, resistencia y fuerza por no usar sus músculos
Los huesos se debilitan y pierden calcio, lo que favorece el desarrollo de osteoporosis y aumentan los riesgos de caídas
Se afecta su metabolismo y aumentan los problemas con las grasas y los azúcares, lo que facilita la aparición de diabetes y del aumento del colesterol
Debilita las defensas lo que aumenta el riesgo de ciertos tipos de cáncer, incluidos los del colon, mamas y de matriz
Promueve una mala circulación de la sangre, lo que aumenta las enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infartos, favorece la presión arterial alta y acrecienta los derrames o enfermedades cerebrovasculares
Favorece la inflamación en su cuerpo, lo que produce aumento de enfermedades inflamatorias
Facilita el desequilibrio hormonal y de ciertas sustancias a nivel del cerebro que favorece el aumento de la depresión y la ansiedad
Aumenta el riesgo de muerte prematura y facilita el envejecimiento
Para ser más activo en sus actividades diarias:
Comience lentamente, si usted ha sido sedentario, vaya agregando más actividad física en forma gradual, pero trate de no abrumarse y haga lo que pueda, lo ideal es que logre hacer una actividad que le produzca hablar entrecortado
Las labores de la casa y en el jardín son actividades físicas, puede tratar de incrementar su intensidad y hacerlo a un ritmo más fuerte
Haga ejercicios en casa con videos de entrenamiento (TV o Internet)
Camine por su vecindario, acompañado con un familiar o amigo, pasee a sus mascotas, vaya a un mall y camine, suba las escaleras eléctricas y prefiera usar las escaleras en lugar del ascensor
Póngase de pie cuando hable por teléfono o celular
Si está frente a una pantalla de televisor o computador, levántese de su silla y muévase al menos una vez por hora
Haga pausas activas para distraerse y aproveche para caminar
Commenti